2 w tygodniu

[...] Wiem, że łączy się w te serie mięśnie, które pracują antagonistycznie, czyli klatka + plecy, biceps + triceps, ale z czym połączyć barki? Dalej chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem o treningach 1,2,1 i w następnym tygodniu 2,1,2 ale czy nie ominę wtedy nóg? Bo przypuśćmy, że 1 to klatka + plecy, a 2 to barki + biceps + triceps. Gdzie [...]

[...] radę. Ćwiczę mniej więcej od roku i robię brzuszki co dwa dni w zależności jak mi się chce od 150 do 300. Od października chodzę także na siłownie, ale niestety tylko raz w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty są, ale minimalne. Bez napięcia brzucha nie widać chyba żadnych mięśni. W listopadzie sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej i wyszło [...]

[...] to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa razy w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu mam wf (coś podobnego do aerobiku i ćwiczeń z Chodakowską), co najmniej raz w tygodniu biegam od 40-60 minut. Poniżej zamieszczam plan i [...]

[...] dość intensywne jak dla mnie ćwiczenia. Rano jeżdżę 4 kilometry rowerem, natomiast wieczorem przysiady, brzuszki oraz następne 4 kilometry na rowerze i tak 7 dni w tygodniu, cztery dni w tygodniu mam tez trening siłowy na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód [...]

Cześć! Trenuję już 4 lata, przez ostatni rok trenowałem na splitach każda partia ostro ale tylko 1x w tygodniu, męczyły mnie też niestety kontuzje - skręcona kostka, problemy ze stożkiem w barkach, kręgosłup itp, progres zrobiłem ale na pewno mogło być lepiej, cały czas robiłem masę ale nie urosłem zbyt wiele. Fizjoterapeuta mnie trochę [...]

Witam, Wiem, że takich i podobnych tematów masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~15% Aktywność w ciągu dnia: różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam kopanina), spacer kilka razy w tygodniu Odżywianie: odzywiam się normalnie, tzn. śniadanie płatki, [...]

[...] : nie wiem (trochę "sflaczały" jestem) Aktywność w ciągu dnia : studia + trochę pracy (trochę komputera i jazdy samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - przerzucanie żelastwa + bieżnia, 1-2x w tygodniu basen, wędrówki po górach Odżywianie : od ponad miesiąca trzymam diete. Cel : trochę redukcji, ćwiczeń [...]

Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]

[...] uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, typowy trening siłowy Odżywianie : straszne napady głodu, wielka słabość do żółtego sera i kotletów mielonych heheh Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

[...] białka 105g tłuszczu 229g węgli 5 dni treningowych, 2 nietreningowe więc: (5*3600+2*2900)/7 = 3400kcal co daje nadwyżke 200kcal dziennie ponad TDEE. Zobacze jak będzie po tygodniu waga wyglądała i wtedy ewentualnie będe dodawał, nie chce zaczynać za agresywnie. Celem jest przyrost 1kg miesiecznie. Rozkład posiłków: ze względu na pracę 8-17 [...]

[...] lub stresu. Bardzo proszę o porady tylko konkretne zaznaczę, że nie jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia na nogi 2 razy w tygodnu po 6 ćwiczeń (3 serie w 1 ćwiczeniu),oczywiście inne ćwiczenia na różne partie ciała w innne dni plus każdorazowo po [...]

[...] Info Trening wyrobiony 1h 15min. Ogólnie było to dwa treningi sprawdzające mnie co mogę zrobić po chorobie. Zdecydowanie drugi dzień jest lepszy od poprzedniego. W tym tygodniu mam trochę sprawdzianów takżę wybieram sobię następujące Dni do trenowania. I tydzień 13.09.2009 Klatka+Biceps (niedziela) 14.09.2009 Nogi ( Poniedziałek) 15.09 2009 [...]

[...] oraz przenoszenie 1 hantli obiema rękoma za głowe leżąc i wyciskanie hantli leżąc Kazde cwiczenie wykonuje w 2 seriach po 20 powtorzen,w nastepnym tygodniu zamierzam rozlozyc kazde cwiczenie na 4 x 15 a6w - tak jak pisałem , zrobiłem w 3 ostatnich dniach pierwszy dzień całego cyklu na rozgrzanie i przygotowanie mięsni [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

[...] od wyższych wartości, żeby mieć później z czego ewentualnie obcinać. A ciąć będę z węgli. Co myślicie o takim rozłożeniu BWT? I o kaloryczności? Trening – 3-4 razy w tygodniu przez ok. 4-5 tygodni (z przerwą na wyjazd służbowy), na zmianę trening A i trening B plus rowerek do pracy minimalnie 3 razy w tygodniu. Po max. 5 tygodniach zmiana [...]

Zapraszamy wszystkich na zajęcia Wing Chun. Treningi pod okiem doświadczonych instruktorów trwają 2 pełne godziny zegarowe 3 razy w tygodniu.. Przyjdź na trening, poćwicz, oceń , zdecyduj ! pierwsze 2 treningi za darmo, później decydujesz czy odpowiada Tobie ten system, metody zajęć i atmosfera na zajęciach Na pierwsze zajęcia zabrać: spodnie [...]

[...] mnie jedynie fakt białka w każdym posiłku). Oczywiście postanowiłam także dołączyć ćwiczenia i tutaj właśnie mam pytania. Czy lepiej wybrać samą siłownię (2- 3 razy w tygodniu, bo tylko tyle razy bym mogła chodzić), czy sam aerobik (2-3 razy w tygodniu), przeplatać siłownię z aerobikiem czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jeśli wykonywałabym [...]

[...] sporo pale na treningu, na cyklu postaram się utrzymać bilans lekko dodatni 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: interwały, trening szybkościowy 3x w tygodniu + siłownia 3x w tygodniu. Na siłowni nogi, grzbiet 2x, brzuch 3x, klata, barki, kaptury 1x. Ćwiczenia niewielkimi ciężarami, b. dynamicznie 9. CEL CYKLU: Duża siła [...]